Thời kỳ mang thai, mỗi bữa ăn của mẹ đều rất quan trọng, không chỉ tác động trực tiếp đến cơ thể của mẹ mà còn đang gián tiếp tác động đến sức khỏe của thai nhi. Ở mỗi một tam cá nguyệt mẹ nên bổ sung cho mình loại thực phẩm chính khác nhau. Vậy trong tam cá nguyệt thứ ba – 3 tháng cuối mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi được phát triển khỏe mạnh? Cùng Suitsky đi tìm câu trả lời để giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!
3 THÁNG CUỐI MANG THAI MẸ BẦU NÊN ĂN NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM GÌ?
Giai đoạn mang thai, mẹ bầu không cần ăn quá cầu kỳ nhưng nên có một chế độ ăn lành mạnh với các loại thực phẩm lành mạnh. Bao gồm các:
Trái cây và rau quả: Mẹ bầu nên cố gắng ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày, cố gắng tránh các loại thực phẩm có thêm muối hoặc đường.
Thực phẩm giàu tinh bột (carbohydrate): Những loại thực phẩm này là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng, như vitamin và chất xơ. Các loại thực phẩm giàu tinh bột thường là bánh mì, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng, gạo, mì ống và mì. Tuy nhiên, cơm vẫn là loại thực phẩm cung cấp nhiều tinh bột nhất cho mẹ và bé, vậy nên nếu có thể mẹ nên ăn cơm thay vì những loại thực phẩm khác để cơ thể bé hấp thu được nhiều dưỡng chất hơn.
Canxi: Canxi cần thiết trong cơ thể để xương và răng chắc khỏe. Canxi cũng cho phép máu đông lại bình thường, các dây thần kinh hoạt động bình thường và tim đập bình thường. Mỗi ngày cho phụ nữ mang thai và cho con bú nên ăn thực phẩm có chứa 1.000 miligam (mg) canxi.
Mẹ có thể uống các sản phẩm từ sữa hoặc thực phẩm giàu canxi. Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Một số nguồn cung cấp canxi khác như: rau xanh sẫm màu, ngũ cốc tăng cường, bánh mì, cá, nước cam tăng cường, hạnh nhân và hạt vừng.
Axit folic: Axit folic được sử dụng để tạo thêm lượng máu mà cơ thể mẹ bầu cần trong thai kỳ. Người ta khuyến nghị, mỗi ngày cho phụ nữ mang thai nên ăn thực phẩm có chứa 400 microgam (mcg) Axit folic.
Một nghiên cứu đưa ra rằng 70% trường hợp khuyết tật ống thần kinh có thể tránh được khi bổ sung axit folic thích hợp. Một số phụ nữ có nguy cơ sinh con bị dị tật ống thần kinh hở. Đây là một loại thực phẩm mẹ bầu tuyệt đối không nên thiếu vì nó rất quan trọng, cung cấp các dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho thai nhi.
Một số thực phẩm giàu axit folic bao gồm đậu lăng, đậu tây, rau lá xanh (rau bina, xà lách romaine, cải xoăn và bông cải xanh), trái cây họ cam quýt, các loại hạt và đậu. Axit folic cũng được thêm vào như một chất bổ sung cho một số loại thực phẩm như bánh mì tăng cường, ngũ cốc, mì ống, gạo và bột.
Protein: Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ nhỏ, đặc biệt trong giai đoạn còn là thai nhi. Protein giúp cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết để các bộ phận trên cơ thể con được vận hành đặc biệt là não, cơ và máu.
Một số loại thực phẩm giàu protein bao gồm: hải sản, thịt nạc và thịt gia cầm, trứng, đậu và đậu Hà Lan, các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt và hạt không ướp muối.
MẸ BẦU NÊN ĂN NHỮNG THỰC PHẨM GÌ TRONG 3 THÁNG CUỐI?
Vừa rồi là những loại thực phẩm, trong mỗi loại thực phẩm lại có một số thực phẩm điển hình được nhiều thế hệ mẹ bầu tin tưởng lựa chọn. Cùng Suitsky đi tìm hiểu kỹ hơn về các thực phẩm này nhé!
Một thực phẩm không thể bỏ qua là cá. Mẹ bầu nên đặt mục tiêu ăn 2 phần cá mỗi tuần. Có thể thay đổi linh hoạt một số loại cá nhiều dầu như: cá hồi, cá mòi hoặc cá thu. Ăn quá nhiều không tốt cho mẹ và cả thai nhi nhưng thiếu cá bé sẽ phát triển với tốc độ chậm hơn.
Theo một nghiên cứu cho thấy, ăn nhiều cá biển sẽ giúp con người ta thông minh hơn. Do đó mẹ nên lựa các loại cá biển (không phải tất cả, trừ các loài như cá mập, cá kiếm, cá kình,…) để con thông minh hơn, phát triển khỏe mạnh hơn nhé!
Trứng cũng là một loại thực phẩm không thể thiếu trong thời kỳ mang thai của mẹ. Trứng sống với mật ong sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất hơn cho con, giúp con phát triển hơn về thể chất sau khi sinh ra.
Sản phẩm từ sữa: Sữa ở đây bao gồm sữa, pho mát và sữa chua. Các thực phẩm này chứa canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Ngoài ra mẹ bầu cũng có thể sử dụng các loại sữa hỗ trợ cho phụ nữ mang thai với những chức năng khác nhau như: để con phát triển khỏe mạnh hơn về thể chất, để con thông minh hơn,…
3 THÁNG CUỐI MẸ BẦU KHÔNG NÊN ĂN GÌ?
Không nên ăn đồ sống (mẹ bầu có thể ăn trứng sống nhưng phải là trứng sạch để tránh các loại sán gây hại): Có một số loại thực phẩm mà mẹ bầu nên tránh khi đang mang thai vì chúng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của thai nhi. Các loại thực phẩm này bao gồm một số loại pho mát và thịt sống hoặc nấu chưa chín.
Ngoài tránh đồ sống, mẹ bầu cũng nên cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn khi mang thai. Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp của mẹ bầu (mặc dù huyết áp cao trong thai kỳ cũng có thể do những nguyên nhân khác gây ra). Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc đột quỵ.
3 tháng cuối mẹ bầu không nên ăn quá nhiều. Nhiều người quan điểm rằng, mang thai nên ăn khẩu phần ăn cho cả hai người (mẹ và bé). Tất nhiên khi mang thai mẹ sẽ đói hơn bình thường nhưng mẹ nên ăn đủ để cơ thể cảm thấy không đói là được. Ăn quá no cả ở giai đoạn mang thai hay không mang thai đều không tốt cho hệ tiêu hóa.
Trên đây là những chia sẻ của Suitsky cho thắc mắc 3 tháng cuối mẹ bầu nên ăn gì. Hy vọng với những loại thực phẩm và chế độ ăn uống như trên mẹ sẽ sớm sinh ra em bé thật kháu khỉnh, thông minh và lanh lợi không chỉ phát triển về thể chất mà còn phát triển về trí tuệ. Theo dõi Suitsky để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích khác nhé!
